夏野菜の彩りドライカレー + 1 品
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
バター3.0 g
