牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
