簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
