豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
デザート
甘酒レモンミルキーフローズンエネルギー146 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁8.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
練乳(好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
甘酒(ストレートタイプ)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
