昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
228
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
228
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
