簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
