豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風エネルギー249 kcal食塩0.8 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
159
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
159
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aパクチー(みじん切り)7.8 g
-
Aきくらげ・乾1.5 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
