電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
