鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 0.3g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 0.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.6
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
44
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.6
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
44
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
