豆腐とツナの和風マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
97
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
