さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
424
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
424
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
