鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
