マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素2.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
