フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
