おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
  • 3 品
  • 334kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 23.1g
  • 食物繊維 5.5g
  • 3 品
  • 334kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 23.1g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
334 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
14.6 g
炭水化物
23.1 g
糖質
17.6 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
106 mg
リン
376 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g
エネルギー
334 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
14.6 g
炭水化物
23.1 g
糖質
17.6 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
106 mg
リン
376 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 茄子
    1/2本 (44 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
  • A長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
  • スモークサーモン
    10.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • トマトケチャップ
    10.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • A醤油
    4.5 g
  • A酢
    4.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aゴマ油
    2.0 g
  • Aラー油
    0.5 g