おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g