ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
