高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
441
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
441
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
