あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
