たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
