簡単 かじきの味噌ポンソテー + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎと菜の花のマリネ風サラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブオイル2.0 g
