キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
