青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
