生鮭のバターぽん酢焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
