鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
