さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
