白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
