豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
