豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
