やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
53
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
53
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
