とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
