鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
あさつき3.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
