鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
