味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
