鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
206
mg
リン
533
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4831
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
206
mg
リン
533
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4831
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
