卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーとトマト 鶏ささ身のサラダエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
