青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aハーブソルト0.3 g
