豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
粒マスタード0.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
