苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
