鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
