挽肉と茄子の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
31
mg
リン
138
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
31
mg
リン
138
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
