海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
