本格的に作るシューマイ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油5.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
