鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
436
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
436
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
