シンプル ブリの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
310
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
39
mg
リン
156
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
310
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
39
mg
リン
156
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
