定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
