柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
