さば缶とトマトのレンチンカレー + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
100
mg
リン
493
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
