鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
