めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
