レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
162
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
162
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
